核心训练的核心指的是什么?

时间: 2019-09-20

  关于核心训练的好处以及一些常见的核心训练的动作,各位跑友们想必都不陌生。

  核心训练的好处,可以稳定脊柱、骨盆,保持正确的身体姿势;能够提高身体的控制力和平衡性、提高上下肢和动作间的协调工作效率、提高跑步的经济性、预防运动中的损伤等。

  那么,核心训练所说的核心指的是什么,跑友们知道吗?是不是就是我们常说的腰腹部力量呢?一起来看。

  核心训练所说的核心其实指的不是一个方面,而是包含两个方面:核心力量和核心稳定性。其中核心力量训练是起源于核心稳定性的训练。

  20世纪80年代,核心稳定性训练最先应用于欧美等国的运动康复领域,主要针对一些下腰痛(LBP)病人进行治疗,取得了良好的绩效。

  之后,竞技运动训练领域的专家将核心稳定性引入了运动员的训练中,经过一些训练方式的改变与调整,逐渐适应了运动训练所要求的一些特点,逐渐形成了核心力量的训练方法与手段。

  由于核心力量和核心稳定性在运动康复领域和竞技运动领域的定义不同,而我们讨论的更多的偏向竞技运动,所以这里只阐述竞技运动领域对于两者的定义。

  在竞技运动领域核心稳定性主要是指通过骨盆来控制躯干的姿势和运动来使能量的产生、传递、控制以及身体终端的运动达到最优化的一种能力。而核心力量则是指由一块肌肉或肌肉群所发挥的最大力量来产生特定速度的能力。

  核心训练,是一个比较宽泛的话题,那么,具体而言,核心所指的范围是哪些呢?在这个问题上,国内外学者对于核心的范围划分稍有不同,但大体上包含的区域从胸骨或肩关节到大腿上部这一整个部分,所以我们所说的核心,指的也就是这一区域的肌肉。

  具体到身体大部位的肌肉,核心训练的范围应该是包含以下几个肌肉群体的锻炼:背肌、胸肌、腹肌、大腿肌、@宝安人松岗这份靓丽成绩单请签收盆带肌。

  所以核心训练并不单单只是指腰腹肌的锻炼,背部、大腿等部位的肌肉也属于核心肌群的范围。

  这一部分emm,在文章开头已经讲过了,核心训练的好处大体也就是这些。这里就不再赘述。

  核心训练是在上世纪90年代引入我国,随后在国内展开应用和研究。那么,相比于一般的力量训练,核心训练有什么不同呢?

  (1)训练理念不同:核心训练包括核心稳定性训练与核心力量训练,与一般力量训练相比,核心训练增加了人体运动中的不稳定这一因素,强调增强人体核心稳定性是力量训练的基础。

  (2)训练部位不同:核心训练重视人体核心部位在运动中的作用与意义,强调核心部位所具有的强大肌群是完成任何运动的基础,与一般力量训练只注重四肢力量不同的是,核心训练不仅强调体表大块肌肉群力量训练,更重要的是强调人体深层次小块肌肉的训练。

  (3)训练方法、手段不同:一般力量训练最主要的特点是在训练的过程中身体重心处于相对稳定的状态,而在我们实际运动过程中,大都处于不稳定的状态,容易导致在平时所训练增加的力量丢失。

  (4)训练效果不同:在一般力量训练中由于缺少静力性练习,动力性、大强度训练占有主导地位,容易造成关节与肌肉损伤,而核心训练的基础阶段主要采用静力性练习,可以很好地增强肌肉及关节的抗张能力以及核心稳定性,为以后的力量训练做好了基础性准备。

  两者都属于力量训练系统的一部分,不能只顾一头,也不能厚此薄彼,而是应该均衡发展。只有两者优势互补,同步发展,才能对力量训练起到较好的效果。

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